Добавить в Избранное

 

Главная

Новости

Интернет

Жизнь

Форум

Советуем

 
 

  Электронные книги PHP
Электронные книги HTML
Электронные книги DHTML
Электронные книги Ajax
Электронные книги MySQL


 

Упражнение для пресса
Упражнение для бицепса
Упражнение для трицепса
Упражнение для рук
Упражнение для кисти
Упражнение для спины
Упражнение для груди
Упражнение для предплечья

  Кнопки
Защита от копирование
Музыка, фоновый звук
Заполнение формы
Оформление курсора
Скрипт обратной связи
HTML теги
Как создать таблицу на html
Описание HTML
Как создать гиперссылку

  Дизайнерские программы
Как раскрутить сайт
Оптимизация сайта
Оптимизация графики
Каталоги для регистрации сайта
Все о Мета теги 
CSS Cascading StyleSheets
Что такое баннер?
Как создать баннер?
Защита от спама
Что такое индекс цитирования?
Как поднять индекс цитирования
Программы для раскрутки сайта
Сколько должна весить страничка сайта
GIF или JPEG, что лучше сжимается?


  Как доехать до Владимира
Дубны | Евпатории
зоопарка в Москве | Королева | Курска | Минска | Одинцово  | Петродворца | Подольска | Рязани | Суздаля | Сухуми | Тулы | Шереметьево | Ярославля | Крыма | Анапы | Абхазии | Алупки | аэропорта Внуково | аэропорта Домодедово | аэропорта Шереметьево | Балашихи | геленджика | Дивеево | Ейска | Костромы | Муромы | Мытищи | Петергофа | Питера | поклонной горы | Сочи

 
 

Упражнение для груди

Мощная грудная клетка с рельефными мышцами не только делает торс красивым, но и создает благоприятные условия для жизнедеятельности расположенных в ней органов. Большие грудные мышцы можно условно разделить на три группы 1) верхняя; 2) средняя; 3) нижняя;

Веерообразность большой и малой грудных мышц предопределяет что развивать их можно большим количеством упражнений с отягощениями. Грудные мышцы как правило благодарно откликаются на физическую нагрузку, быстро развиваются, приобретают силу, прибавляют массу.

Ни одна специализированная программа для груди не должна лишена дыхательных упражнений, которые способствуют развитию межреберных мышц, подвижности позвоночного столба, формированию правильной выпрямленной, а не Стуловой осанки.

Упражнение для груди развод руками для груди

    Итак ложитесь на узкую скамью берем в руки две гантели вес подбираем оптимальный чтоб могли делать 10- 15 повторений, упражнение выполняется замедленно в так дыханию, с с сосредоточением на максимальном растягивании грудной клетки что даст оптимальный эффект.

    Это упражнения для груди для общей массы и силы-это упражнение позволяет активно включать всей части грудной мышце, при этом в работе участвуют и другие группы, что дает возможность тренироваться отягощениями, близкими к предельными.

    Таким базовым упражнением для груди является известный и популярный жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 6-8 повторений в подходе, динамичное но "чисто выполненное".

    При необходимости акцента на верхних пучках выполняйте жим лежа на наклонной скамье, варьируя углом ее наклона. Но помните что угол скамьи больше 45гр. переносит акцент нагрузки основном на дельтовидные мышцы. Нижние пучки должны быть предельно рельефными и с отчетливыми "обрезам" нижней границы.

    Этой цели могут служить жимы штанги (гантелей) на наклонной скамье головой вниз, отжимание на брусьях, иначе нагрузка переносится на трицепсы. Точное выполнение движений 8-10 повторений в подходе.
    Следующие упражнение для груди

    К ОСНОВНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ГРУДИ, НАПРАВЛЕННЫМ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ ГРУДИ:

    1 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на подставках с отягощениями.

    2 Разведениями рук отягощениями в стороны лежа на спине на наклонном гимнастическом скамье.

    3 Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье.

    4 Поднимание и отпускание рук с гантелями за голову лежа на наклонной доске тренажера головой вниз.

    5 Разведение рук с гантелями в стороны сидя на скамье наклонной спинкой.

    6 Жим штанги обеими руками узким или широким хватом лежа на спине на гимнастической скамье.

    7 Жим штанги обеими руками узким или широким хватом сидя на скамье с наклонной спинкой.

    8 Жим штанги из-за головы на бедра сидя на скамье с наклонной спинкой.

    Упражнение для груди


    Вот основные упражнение которые помогут вам добиться ваших желаемых результатов при интенсивной занятии. Итак не забывайте любые упражнение которые вы делаете не важно легкие они тяжелые на забывайте разогреть свое тело!

 

 

 

 


  Защита информации
Оптимизация форума
Драйвера для Toshiba
Права доступа для папок
Установка Apache сервера

  Как эффективно накачать бицепс

 

 
       
  Убойное упражнения для груди  
       
  Французский жим -упражнение для трицепса  
       
  Тайна бермудского треугольника  
       
  Черная дыра -на сколько она опасна  
       
  Призраки в замках вся правда  
       

 

Уважаемые гости сайта, если у Вас есть пожелания по поводу сайта Portaline.ru, то Вы можете написать нам, мы обязательно его рассмотрим, и при необходимости с Вами свяжемся.
 

написать

 

 

 

© 2007-2011 www.Portaline.ru Связь с Нами

 

Rambler's Top100