Добавить в Избранное

 

Главная

Новости

Интернет

Жизнь

Форум

Советуем

 
 

  Электронные книги PHP
Электронные книги HTML
Электронные книги DHTML
Электронные книги Ajax
Электронные книги MySQL


 

Упражнение для пресса
Упражнение для бицепса
Упражнение для трицепса
Упражнение для рук
Упражнение для кисти
Упражнение для спины
Упражнение для груди
Упражнение для предплечья

  Кнопки
Защита от копирование
Музыка, фоновый звук
Заполнение формы
Оформление курсора
Скрипт обратной связи
HTML теги
Как создать таблицу на html
Описание HTML
Как создать гиперссылку

  Дизайнерские программы
Как раскрутить сайт
Оптимизация сайта
Оптимизация графики
Каталоги для регистрации сайта
Все о Мета теги 
CSS Cascading StyleSheets
Что такое баннер?
Как создать баннер?
Защита от спама
Что такое индекс цитирования?
Как поднять индекс цитирования
Программы для раскрутки сайта
Сколько должна весить страничка сайта
GIF или JPEG, что лучше сжимается?


  Как доехать до Владимира
Дубны | Евпатории
зоопарка в Москве | Королева | Курска | Минска | Одинцово  | Петродворца | Подольска | Рязани | Суздаля | Сухуми | Тулы | Шереметьево | Ярославля | Крыма | Анапы | Абхазии | Алупки | аэропорта Внуково | аэропорта Домодедово | аэропорта Шереметьево | Балашихи | геленджика | Дивеево | Ейска | Костромы | Муромы | Мытищи | Петергофа | Питера | поклонной горы | Сочи

 
 

Упражнение для рук

Упражнение для рук как вы уже знаете их очень много и способов, смотря какие цели вас преследуют допустим накачать руки до мышечного развития или просто их подтянуть? многим по душе вариант первый. Итак здесь я вам перечислил основные упражнение которые помогут развить ваши руки и придадут им больше сил!
Какие упражнение для рук ваш ждут.

  • Подъем на бицепс на наклонной скамье
  • Подъем штанги на бицепс

  • Разгибание руки с гантелей из-за головы

  • Классическое подтягивания

  • Разгибание обратным хватом
  •  

    Подъем на бицепс на наклонной скамье

    Установите угол наклона спинки примерно 40- 45 градусов. Возьмите гантели нейтральным хватом "руки держим строго вертикально". Поднимаем гантели, как будто вы делаете упражнение "молот", а затем в верхней позиции "разверните" кисти наружу. Прочувствуйте сильнейшую степень сокращения бицепсов.

    Подъем штанги на бицепс
    упражнение для рук

    • Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу примерно на ширине плеч.
    • Приподнимите грудь, отведите плечи назад и прижмите локти к бокам.
    • Напрягите мышцы спины и мощным усилием бицепсов поднимите штангу вверх. Корпус должен быть неподвижным.
    • Не пытайтесь поднять гриф повыше за счет вынесения вперед локтей. В этом нет никого смысла. .
    • С силой сократите бицепсы в верхней точке и на вдохе опустите штангу в исходную позицию. Не давайте штанге без усилий повиснуть на прямых руках в таком случае теряется весь смысл упражнение. Сохраняйте в бицепсах легкое напряжение, оставляя локти чуть согнутыми.

    Разгибание руки с гантелей из-за головы
    Упражнение для рук

    В положении стоя поднимите гантель на вытянутую руку и медленно согните локоть. Гантель должна перемещаться точно по вертикальной оси туловища. Движение строго техничное и подконтрольное. Повторите упражнение другой рукой.

    Классическое подтягивания

    • Повисните на перекладине хватом снизу на ширине плеч.
    • В исходном положении руки полностью распрямлены.
    • Чуть согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине.
    • Не раскачивайтесь движения должны быть медленные с фиксацией, медленно подтяните себя к перекладине до касания ее подбородком, и медленно опуститесь в исходную позицию.

    Разгибание обратным хватом
    Упражнение для развитие рук

    Итак это упражнениях на блочных тренажерах, прекрасное упражнение для накачки трицепса, используется хват чтоб ваши ладони были обращены книзу или друг к другу. Такие виды хвата позволяют максимально нагрузить лишь среднею часть структуру трицепса. Тяга блока книзу обратным хватом - уникальное упражнение для накачки и прорисовки боковой головки трицепсов

    • Возьмитесь за рукоять блока обратным хватом. 
       
    • Локоть рабочей руки должен быть плотно прижат к телу.
       
    • Вдохните, задержите дыхание и начинайте распрямлять руку. В процессе всего упражнения локоть должен оставаться неподвижным. 
       
    • Полностью выпрямите руку и задержитесь в нижней точке на 1-3 секунды. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте со средней скоростью. 
       
    • Выполнив сет одной рукой, переходите к упражнению другой. Упражнение можно выполнять и обеими руками. В этом случае надо выбрать относительно короткую рукоять, обеспечивающую хват чуть уже ширины плеч. Ступни строго параллельны друг другу. В нижней точке амплитуды руки надо распрямлять полностью.

     

     

     


      Защита информации
    Оптимизация форума
    Драйвера для Toshiba
    Права доступа для папок
    Установка Apache сервера

      Как эффективно накачать бицепс

     

     
           
      Убойное упражнения для груди  
           
      Французский жим -упражнение для трицепса  
           
      Тайна бермудского треугольника  
           
      Черная дыра -на сколько она опасна  
           
      Призраки в замках вся правда  
           

     

    Уважаемые гости сайта, если у Вас есть пожелания по поводу сайта Portaline.ru, то Вы можете написать нам, мы обязательно его рассмотрим, и при необходимости с Вами свяжемся.
     

    написать

     

     

     

    © 2007-2011 www.Portaline.ru Связь с Нами

     

    Rambler's Top100