Добавить в Избранное

 

Главная

Новости

Интернет

Жизнь

Форум

Советуем

 
 

  Электронные книги PHP
Электронные книги HTML
Электронные книги DHTML
Электронные книги Ajax
Электронные книги MySQL


 

Упражнение для пресса
Упражнение для бицепса
Упражнение для трицепса
Упражнение для рук
Упражнение для кисти
Упражнение для спины
Упражнение для груди
Упражнение для предплечья

  Кнопки
Защита от копирование
Музыка, фоновый звук
Заполнение формы
Оформление курсора
Скрипт обратной связи
HTML теги
Как создать таблицу на html
Описание HTML
Как создать гиперссылку

  Дизайнерские программы
Как раскрутить сайт
Оптимизация сайта
Оптимизация графики
Каталоги для регистрации сайта
Все о Мета теги 
CSS Cascading StyleSheets
Что такое баннер?
Как создать баннер?
Защита от спама
Что такое индекс цитирования?
Как поднять индекс цитирования
Программы для раскрутки сайта
Сколько должна весить страничка сайта
GIF или JPEG, что лучше сжимается?


  Как доехать до Владимира
Дубны | Евпатории
зоопарка в Москве | Королева | Курска | Минска | Одинцово  | Петродворца | Подольска | Рязани | Суздаля | Сухуми | Тулы | Шереметьево | Ярославля | Крыма | Анапы | Абхазии | Алупки | аэропорта Внуково | аэропорта Домодедово | аэропорта Шереметьево | Балашихи | геленджика | Дивеево | Ейска | Костромы | Муромы | Мытищи | Петергофа | Питера | поклонной горы | Сочи

 
 

Упражнение для бицепса

Упражнение для бицепса- к этому частью тела надо относиться очень тщательно, ведь к этой мышечную структуру надо качать интенсивным упражнениями чтоб был виден результат многие хотят чтоб их бицепсы были в размерах 40-45 см. Скажу вам если вы новичок то вам придешься запоститься терпением и усердными тренировками.

Качаем бицепс

Ложитесь спиной на наклонную скамью, поставленную под углом около 45 градусов. Удерживайте в опущенных вниз руках две гантели. Не имеет никакого значения,

начинаете вы это движение с ладонями, обращенными внутрь, либо обращенными вверх. Единственным различием здесь будет то, что предплечья больше включаются в игру, когда ладони обращены внутрь.

Удерживайте ваш затылок на скамье, и поднимайте вверх обе гантели одновременно. Ваш таз не должен подниматься со скамьи ни в одной фазе этого сгибания рук, поскольку это помогало бы бицепсу поднимать отягощение вверх и в некоторой степени снимало бы нагрузку с него.

Как только гантели достигают уровня плеч, опускайте их, и повторяйте движение. Некоторые спортсмены фактически дополнительно напрягают свои бицепсы в конце сгибания.

Когда гантели оказываются на уровне плеч. Это просто еще один способ максимизации интенсивности, и от вас полностью зависит то, предпочтете ли вы прибегать к нему.

Подъем штанги на бицепс
Упражнение для бицепса

Подъем штанги на бицепс -самое эффективное упражнение для бицепса и основная базовая упражнение она дает наилучший результат для мышечного роста.

  • Возьмитесь за гриф штанги хватом снизу примерно на ширине плеч.
  • Приподнимите грудь, отведите плечи назад и прижмите локти к бокам.
  • Напрягите мышцы спины и мощным усилием бицепсов поднимите штангу вверх. Корпус должен быть неподвижным.
  • Не пытайтесь поднять гриф повыше за счет вынесения вперед локтей.
  • С силой статически сократите бицепсы в верхней точке амплитуды и на вдохе опустите штангу в исходную позицию. Не давайте штанге безвольно повиснуть на прямых руках. Сохраняйте в бицепсах легкое напряжение, оставляя локти чуть согнутыми.

Подтягивания на перекладине
Упражнение для бицепса

Подтягивания хватом к себе отлично качают бицепс но при интенсивном тренировках плюс к этому качается не плохо еще и предплечья важная часть тело особенно кто занимается армрестлингом.
И так слудующие упражнение для бицепса

  • Повисните на перекладине хватом снизу на ширине плеч.
  • В исходном положении руки полностью распрямлены.
  • Чуть согните ноги в коленях и слегка прогнитесь в спине.
  • Без раскачивающего движения медленно подтяните себя к перекладине до касания ее подбородком. Медленно опуститесь в исходную позицию.

 

 

 


  Защита информации
Оптимизация форума
Драйвера для Toshiba
Права доступа для папок
Установка Apache сервера

  Как эффективно накачать бицепс

 

 
       
  Убойное упражнения для груди  
       
  Французский жим -упражнение для трицепса  
       
  Тайна бермудского треугольника  
       
  Черная дыра -на сколько она опасна  
       
  Призраки в замках вся правда  
       

 

Уважаемые гости сайта, если у Вас есть пожелания по поводу сайта Portaline.ru, то Вы можете написать нам, мы обязательно его рассмотрим, и при необходимости с Вами свяжемся.
 

написать

 

 

 

© 2007-2011 www.Portaline.ru Связь с Нами

 

Rambler's Top100